今年はかき氷の食べ過ぎで太り気味のしゅがー(@5atotaku)です。
デスクワークの僕が実践しているダイエット方法で順調に体重は減ってきているのですが、なぜかお腹のお肉が落ちません。若い頃はランニングすればすぐに落ちたのに...。ビールも飲まないのにビールッ腹みたいになってます。
ということで、新たなダイエット目標ができました。それは「お腹の肉を落とすこと」です。今回はお腹のお肉を落とすダイエット方法を調べて記事にしていきたいと思います。お腹のお肉が気になる方はチェックしてみてくださいね。↓お試しで楽しめるサプリをまとめた記事です
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この記事の目次
お腹の脂肪(お肉)は落ちにくい...
お腹のお肉はなかなか落ちないです。25歳までは食べても飲んでも、お腹に肉がつくことはなかったのに、25歳を過ぎた辺りからどんどんお腹が肉だらけに...。恐らく僕と同じ経験をされている方も多いと思います。
運動をどんなに頑張っても、体重は減ってもお腹のお肉だけ残ってしまうんですよね。歳をとると代謝が悪くなってお腹に肉がつきやすくなる説がありますけど、実際どうなんでしょうね。
10代、20代に比べて運動量が減る
確かに、運動部に所属していると毎日2時間以上は動きますからね。社会人になると力仕事でない限りデスクワークが基本ですし、運動ができても土日だけですもんね。週に3〜4日くらいジムに通うとか、ジョギングを習慣化しないと太るのは当たり前かもしれませんね...。
筋肉量が減少し、基礎代謝量
これも一つの要因のようですね。基礎代謝量は男女とも10代がピークで年齢とともにその量は減少します。40代を過ぎると急激に低下するので、30代でお腹がやばい人は40代もっとやばくなる...ということですね。怖い怖い。
お腹は動きが少ない部位
普段の動きの中でお腹を動かす機会ってありますか？少し考えてみたんですけど、朝起きる時とか、体をひねる時以外、思い当たりません。手足と比べると圧倒的に動きが少ない部位みたいですね。普段の生活で使わない部位を減らすには、意識してお腹周りを動かすことを続けないと難しいということですね。
食事制限でお腹は凹むけど...
お腹のお肉は、食べ物を食べなければ自然とへこんでいきます。しかし、食べ物を食べないダイエットは体に悪いですし、また食事を始めると戻ってしまいます。リバウンドも懸念されるので、おすすめしません。
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簡単にできるお腹周りダイエット方法５選
お腹周りのお肉(脂肪)は食事制限や普段の生活の中では簡単に落とすことができない部位ということがわかりましたね。んじゃ無理か...と諦める必要もありませんよ！
お腹のお肉はちょっとしたエクソサイズや意識を変えるだけで、少しづつ減らすことができます。すぐに減らしたいという方はライザップに行ってください(笑)。ここで紹介するダイエット方法は長い期間続けることで、徐々に効果が期待できる方法ですので。継続は力なりですよ。
30秒お腹を凹ますドローインダイエット
最近話題のダイエット方法のようです。ドローインダイエットは30秒間お腹を凹ませるだけのダイエット方法です。このダイエットの最大のメリットはいつでも、どこでも、お金をかけずできるという点です。
通勤時間やデスクワークの最中、布団の中など場所と時間を問わずに試せる方法なのでおすすめです。ドローインダイエットのやり方は以下の通りです。
- 息を吸ってお腹を凹ませる
- お腹を凹ませた状態を30秒キープ(呼吸を止めずに)
これだけでOKです。30秒キープするのが大変という方は10秒から始めて、慣れてきたらどんどん秒数を増やしていくのがいいでしょう。ポイントは胸を張ること、お尻(肛門)に力を入れることです。
これなら手軽に始められますし、お金をかける必要もありません。毎日1時間に1度試すだけでも効果がありそうですね。続けることが鍵を握りそうです。
おなか凹凸(ペコポコ)ダイエット
おなか凹凸(ペコポコ)ダイエットもかなり手軽に試せるダイエット方法です。先ほど紹介したドローインダイエットと少し似ています。本当かどうかは不明ですが...「10日間で下腹4cmサイズダウン！」や「体重マイナス２kｇ」という成功者の声もあるようです。
おなか凹凸(ペコポコ)ダイエットのやり方は以下の通りです。名前で何となく想像できますね(笑)
- 全身リラックス状態で腹筋に力を入れてお腹を凹ませる
- 腹筋に力を入れたままゆっくり元どおりに
これだけでOKです。ドローインダイエット同様、場所も時間も問わないですし、お金がかからないので嬉しいですよね。有名雑誌でも取り上げられている方法なので、おすすめです。
超簡単にできる反面、こちらのダイエットも継続が鍵を握ります。まずは1ヶ月目標に続けましょうね。
お腹をつまむだけダイエット
つまむだけダイエットは名前から想像ができると思いますが、お腹のお肉をつまむだけの超簡単なダイエット方法です。このダイエット方法も上記で紹介した２つのダイエット同様、どこでも簡単にできますね。テレビ番組で紹介され、大きな話題になったダイエット方法です。
名前で何となく想像できますね(笑)
- お腹の贅肉を引っ張る
- 2〜3秒引っ張ったら離す
これを繰り返すだけです。夢のようなダイエット方法ですが、ネットの口コミを見ると効果を感じているという人もいるようですね。
腸もみダイエット
腸もみダイエットとは、腸を揉むことでダイエット効果が期待できて、便秘の解消が期待できるダイエットの事です。お通じの調子が悪いと感じている方は、お腹痩せ＆便秘解消が期待できるのでおすすめですよ。効果があったという口コミも多いです。
腸もみダイエットの方法は
- おへそ周りを揉んで一周
これを繰り返すだけです。肉をつまむというよりも、腸を刺激するくらい強く押すのがポイントです。
クランチ(腹筋)ダイエット
今まで紹介したダイエットの中で一番体力が必要ですね(笑)。クランチダイエットはお腹の贅肉を落とすダイエットの中で一番メジャーですね。クランチという名前に聞き覚えが無い人も多いと思いますが、普通の腹筋のことです。ちょっとかっこよく書いてしまいました。
まっすぐ起き上がる普通の腹筋と、左右どちらかにひねって起き上がるツイスト腹筋を組み合わせるとお腹全体を絞ることができますよ。やり方はもうみなさんご存知ですよね。
- 仰向けに寝てゆっくり上半身を起こす
- ゆっくり元の体勢に戻る
これを繰り返すだけです。1日30回という少ない回数でもOKです。まずは続けることを意識しましょうね！
お腹周りのダイエットグッズを使おう
先ほど紹介した簡単にできるお腹周りのダイエット5選では、お金をかけずに手軽にできるダイエット方法を紹介しました。お腹周りのダイエットを更に効果的＆効率的に行うために、お腹周りのダイエットグッズを紹介します。
コスパ最高、腹筋ローラー
腹筋ローラーは短期間で効率的に腹筋を鍛えるにはもってこいのアイテムです。値段も1,500円〜3,000円程度とかなり安いです。腹筋を含めた体幹部分と腕の筋肉への刺激は他トレーニングに引きをとりません。腹筋以外の筋肉も一気に鍛えられるので、かなりおすすめです。
腹筋ローラーを使用して2週間程度で効果を感じたという声も上がるほどのダイエットグッズです。結構キツイですけどね(笑)。
着るだけで脂肪燃焼、加圧シャツ
最近よく見かける加圧シャツもおすすめアイテムです。着るだけで脂肪燃焼、姿勢矯正が可能と言われている優れものです。加圧シャツ＋簡単にできるお腹周りのダイエット5選で紹介したダイエット方法を合わせれば効率よくお腹のお肉を減らせるかもしれませんね。
見ての通り、シャツやトレーナーのインナーとしても使えるのもメリットです。
ダイエットは継続しないと失敗する
簡単にダイエットができたら、世の中にデブはいませんよね。上記で紹介したダイエット方法はどれも、簡単で手軽にできるものばかりです。
ただ、ダイエットに成功しない方が多いのは、ダイエットの方法というよりも三日坊主で終わってしまうことが大きな原因なのです。逆にいうと、規則正しい食生活を送っていることが条件ですが毎日コツコツと続けていれば少なからず効果を感じることができるのです。
お金を払ってライザップに通えば高い確率でダイエットに成功するでしょう。しかし、費用が高い＋通うのが手間などデメリットも多いのです。簡単に手軽にダイエットを成功させるためには、まずは継続が最低条件なのです。さあ、今日から頑張りましょう！
まとめ
手軽にできるダイエット色々ありますね。何度も言うように、ダイエットは継続が重要です。簡単にお腹の肉を落とすことはできないということですね。僕も頑張ります！