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男の顔痩せ・二重アゴ解消方法はコレ!小顔効果が期待できるエクソサイズ

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男の顔痩せ・二重アゴ解消方法

ダイエット中のしゅがー(@5atotaku)です。こんちにわ。

ダイエットに関する記事はいくつか公開していますが、今回は顔痩せ&二重アゴ解消がテーマです。

過去のダイエット記事でも触れていますが、座り仕事になってから10kg近く太ってしまいました。しかし、座りながらできるダイエットを実践して8kgほど落として、もう少しで20代前半時の体重に戻ります。

しかし、どう頑張っても落ちない部分があります。それは顔付近のお肉です。体重は落ちてるけどなぜ?と疑問に思ったので、顔痩せの方法や、二重アゴ解消方法などを調べて見ました。同じ悩みを持った方も多いと思いますので、記事にしてみました。

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顔が丸く見える...顔にお肉がつく理由

まず、顔が丸く太って見える理由を紹介します。単に脂肪がついているという理由だけではないようですよ。

顔が丸く太って見える

丸く太って見える理由は大きく分けると以下の通りです。

  • むくみ
  • 肌のたるみ
  • 顔の脂肪
  • 表情筋の筋力低下
  • 骨盤の歪み

頑張って身体を動かして体重を落としても、それ以外の理由で顔がまん丸に見えることもあるようですね。ただ、基本は顔の脂肪を落とすところから始めるのが重要なので、適度の運動やエクソサイズは必須ということですね。

もう少し詳しく見ていきましょう。

顔が丸い理由:むくみ

顔のむくみは女性だけの症状ではありません。男性も顔のむくみによって顔がデカく見えます。むくみは顔のリンパの流れが悪いことから、余分な老廃物や水分など不要物をうまく排出できず顔に溜まっていることが原因で症状が出ます。

  • 塩分・糖分の取りすぎ
  • アルコール摂取
  • 長時間同じ体制

これら心当たりのある方は要注意です。アルコールを摂取した次の日に顔がパンパンになったことありませんか?あれがむくんでいる状態なんです。特に慢性的にアルコールを摂取している方、塩分や糖分を取りすぎている方は、要注意ですよ。

顔が丸い理由:肌のたるみ

顔、肌のたるみ

顔の肌のたるみも顔が大きく見える要因です。顔のたるみは加齢によって、肌に含まれるコラーゲンやエラスチンの減少することが一つの原因とされています。これらの物質が減ることと肌のハリがなくなってたるんでしまうのです。

その他にも、紫外線によるダメージや栄養素の不足、肌の乾燥などが挙げられます。

  • 加齢
  • 日焼けのしすぎ
  • 肌のケア不足
  • 栄養素不足

加齢はどうしようもないと諦めるのではなく、ケアやエクソサイズを続けることで肌のハリを取り戻せるかもしれませんよ。

顔が丸い理由:顔の脂肪

顔が太る原因の一つに脂肪が挙げられます。これは何となくイメージできますよね。太っている人やお相撲さんは顔が丸い方は多いと思います。外食が多かったり、偏食が日常化している人は要注意ですよ。また、食べるときに片方の歯で噛んでいる方、よく噛まない方は脂肪が付きやすいと言われています。

  • 外食、偏食が多い
  • しっかり噛まない
  • 有酸素運動を行っていない
  • 睡眠不足

上記に1つでも当てはまる方は、意識して生活を見直さないと顔にどんどん脂肪がついてしまいますよ...。

顔が丸い理由:表情筋の筋力低下

表情筋の筋力低下

顔には表情筋と呼ばれる筋肉が存在します。この筋肉は他の身体の筋肉同様、年を重ねると衰えてきます。ダイエットを頑張ったのに顔のお肉だけ落ちない方はこの表情筋が衰えて、お肉がたるんでしまっていることも考えられるのです。

この表情筋は笑ったり、物を噛んだりするだけで鍛えることができる筋肉です。デスクワークでパソコンと睨めっこ状態の方や、無表情の方は特に注意が必要です。

  • 加齢
  • 無表情の人
  • 顔の筋肉を使わない人

普段生活していて全く笑わない方、無表情の方は意識して表情筋を動かさないと顔がまん丸になってしまいますよ。

顔が丸い理由:骨盤の歪み

痩せているのに顔だけ大きいという方は要注意です。顔の骨格が歪み緩むと顔がどんどん大きくなってしまいます。骨盤の歪みによって、血流が悪くなり、老廃物がたまり、むくみの原因を作るのです。顔の骨盤が歪む原因は普段の生活にあると言われています。

  • 頰杖(ほおづえ)をつく
  • 片方の歯で噛んで食事する
  • 姿勢が悪い

これらを慢性的に続けてしまうと、骨盤が歪んでしまい、その結果顔がデカくなってしまいます。心当たりのある方は今すぐやめましょう。

男の顔痩せ・二重アゴの解消には?

体重計

顔が丸く見えてしまう理由は何となく理解できましたかね?食べ過ぎによって、脂肪がついているという単純な話ではないということを理解しておきましょう。

では、顔痩せ・二重アゴの解消にはどのような方法があるの?という話をしていきます。今までの原因から考えると

  • 暴飲暴食は論外
  • アルコールもほどほどに
  • 表情筋を普段から使おう
  • エクソサイズやケアをしよう
  • 日焼けはなるべく避けよう
  • 頰杖やめましょう
  • 両方の歯でよく噛もう

などなど...。これらの項目を気をつけていれば少しずつ、まん丸なお顔が小顔に近くのではないでしょうか。

具体的に小顔になるために、意識すること、エクソサイズ方法などを紹介しますね。

顔のリンパマッサージ

顎の肉が気になる方は、人差し指と中指を使って顎から輪郭に沿って耳に向かって、弛んだ肉を持ち上げるようなイメージでスライドさせます。これを10回程度毎日継続するだけで効果が出たという声もあるので試して見ましょう。これならお金をかけずにすぐ実行できますね。

リンパマッサージは顔にたまった老廃物を流す効果のあります。ただ、やりすぎると顎付近が赤くなってしまうので注意を。

アイウエオ体操

アイウエオ体操

あいうえお体操も簡単にできる顔のエクソサイズです。その名の通り、声を出して「あ〜い〜う〜え〜お〜」と発声をします。ただ発声するのではなく顔全体を使って少し大げさな感じでゆっくりとやることがポイントです。1日5回程度続けてみましょう。

顔の血行がよくなって、むくみの解消にもなりますよ。

スマイルくんの真似をする

馬鹿馬鹿しい名前ですが、これも手軽にできるトレーニングです。スマイルくんの真似をして、カーブを描くように口角を上げてみましょう。5秒ほど止めて元に戻す動作を何回か繰り返し行うだけでOKです。仕事中でも簡単にできますね。ただ、1人でニヤついていると、周りの人から変に思われるかもしれませんのでご注意を(笑)。

ガムを噛もう

ミント味のガム

ガムを噛む行為も顔のエクソサイズにはおすすめです。コンビニやスーパーですぐに手に入りますし、コストもかかりませんね。ガムは顔の運動以外にも、集中力をあげる虫歯予防などの役割もしてくれます。

フェイシャルフィットネスPAO

よく雑誌やSNSで見かけるPAOという顔痩せグッズも気になりますね。累計50万本売れてて94%の方が効果を実感している優れものらしいです。くわえて首を振るだけで簡単に顔の筋肉を鍛えることが出来るようです。1回30秒を一日2回のでOKなのでかなり効率的ですね。

小顔グッズを使う

お金はかかりますが、本気で顔痩せを望むのであれば多少の投資は必要かもしれませんね。小顔グッズはamazonなどで安いものだと1,000円程度で購入できます。マスクのようにかぶるタイプのグッズや、小顔ローラー、PAOのように口に加えるタイプのものなどさまざまです。

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まとめ

顔のエクソサイズは手軽にできるものばかりですね。小顔グッズもいくつか紹介していますが、続ける意志があればお金をかけずに小顔になれるかもしれませんよ。つまり本人の頑張り次第ってことですね。僕も頑張ります!

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