ダイエット記事書くの楽しい。ダイエット中のしゅがー(@5atotaku)です。こんにちわ。
ダイエットの最大のコツは継続することです。1日30分のウォーキングを1年続けるだけで体に大きな変化が出ると思いますよ。ただ、仕事が忙しい＆意思が弱いなどで続かない人もいると思います。本日紹介するダイエット法はとても簡単にできるものばかりですよ。あ、電車通勤・通学の方に限る話なのでそれ以外の方法で通勤、通学をしている方はすみません...。
今回の記事では、電車通勤時間中にできる簡単なダイエット法をご紹介します。
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この記事の目次
ダイエットは電車通勤時間に効率よく
通勤時間に、ただなんとなくスマートフォンでSNSを確認したり、ゲームしたり、音楽を聴いたりしてませんか？通勤時間を有効活用できれば5年後、10年後大きな差がつくと思いませんか？勉強や資格勉強など...電車の移動時間はかなり有効に使えます。
今回、紹介するダイエットもこの電車の移動時間を有効に活用することによって
- 残業で忙しい
- ダイエットに使う時間がない
- 意思が弱い・続かない
という方でも、効率的にダイエットが継続できるでしょう。
まず、忙しい・時間がない人は通勤時間をダイエットに充てればいい訳ですから解決ですよね。そして意思が弱い・続かないという方は、まずは頑張ってみましょう(←無理やり)。頑張ってみましょうと言っても、電車の中で腹筋などハードな運動はできません。電車の中で周りに迷惑にならない程度の簡単なダイエットですので、続けやすいと思いますよ。
通勤時間帯や乗り降りする駅は基本的に決まっていますし、ルーティンワークにしてしまうといいでしょうね。例えば、新宿〜赤羽間だけダイエット時間で、それ以外はゲームやSNSなどメリハリを持つことも大事ですよ。
このように、通勤時間を有効活用すれば、寝る時間や娯楽の時間を削ってダイエットに充てている訳ではないので、時間が無駄という考えが頭をよぎることもないでしょう。通勤時間をうまく使わない手はありませんね！
電車移動中に"座って"できる運動ダイエット
まずは座ってできるダイエット法をご紹介します。座るよりも立った方がカロリーを消費できるのですが、長時間通勤(1時間以上)でずっと立っているのはキツイ、せっかく始発で座れるから立つのは...という方もいますよね。そのような方は、座ってできるダイエットを試してみましょう。
お尻引き締めエクソサイズ
その名の通り、お尻に力を入れて弛んだお尻のお肉を引き締めるエクソサイズです。方法はとても簡単です。座ったままお尻を引き締めて10秒キープして緩めるを繰り返すだけでOKです。お尻のお肉が弛んでだらしないという方にピッタリです。このエクソサイズは電車移動中だけではなく、デスクワーク中にも試せますね！
膝と膝をくっつけエクソサイズ
変な名前つけてすみません(笑)。名前で想像ができると思いますが、膝と膝をくっつけるエクソサイズです。方法はとても簡単です。膝と膝をくっつけて内側に力を入れます。限界がきたら力を緩めて、またくっつけるを繰り返してください。太もも痩せに効果抜群！お尻引き締めエクソサイズと同様、仕事中にも試せますね。
足を浮かすエクソサイズ
椅子に座ると地面に足をつけた状態で座りますよね。両足を揃えて地面から1cm浮かせて座ってみてください。足を浮かすエクソサイズは両足を地面から浮かすだけのエクソサイズです。実際に試してみるとわかりますが、結構キツイです。太ももとお腹に負荷がきますよ。これを一駅分やって、一駅分休むというようにインターバルを決めてやってみるといいでしょう。
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電車移動中に"立って"できる運動ダイエット
電車通勤の方でダイエットをお考えでしたら立ちましょうね！座っている時よりも、立っている時の方がカロリーを消費することができますよ。
爪先立ちエクソサイズ
つま先立ちをすることでふくらはぎや足首、太もものダイエット効果が期待できます。足がむくみやすい方も、足に筋肉をつけるとふくらはぎがすっきりし、足首も細くなりますよ。つま先立ちエクソサイズのやり方は、つり革をしっかり握った状態で、両足共爪先立ちをします。限界がきたら元に戻すを繰り返しましょう。目指せ一駅分。
バランスエクソサイズ
つり革や手すりを握らず、手放しでバランスをとるエクソサイズです。よく子供の時にやりませんでした？1駅分手放しでバランスを取ると結構いい運動になります。特に体幹部が鍛えられますよ。電車の揺れに合わせて足で姿勢をキープするのがコツです。
ドローインエクソサイズ
聞いたことあるという方もいるのではないでしょうか？お腹を引っ込ませるだけでウエストが細くなると言われているダイエット方法です。鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープします。最初は結構キツイと思いますよ。徐々にキープ時間を伸ばしていき、最終的には1区間やって1区間インターバルなど工夫してやっていきましょう。
さらに効率的にダイエットしたい方
電車の中でできるエクソサイズを紹介しましたが、さらに効率的にダイエットしたいという方は以下の商品を試してみるといいでしょう。
代謝をUPさせるサプリメント
お試し価格で試せるダイエットサプリ・ドリンクを紹介した記事に詳しく書いていますが、飲むと代謝がよくなったり、お通じがよくなったりするサプリあります。僕はまだどの商品を試すか決めかねている段階ですが、上記の記事で紹介している商品は全て低価格でお試しできるものばかりです。利用者によって合う合わないはあると思いますので、お試しを利用して一番効果が期待できそうな商品を選ぶといいでしょうね。
サプリを摂取して代謝を上げることで、通常よりも効果的なダイエットができると思いますよ。
話題の加圧シャツ
最近よく見かける加圧シャツですが、キャッチコピーが凄まじいですよね。「着るだけで筋肉質な体に！」とか「着るだけでダイエット効果が...」とか。本当かよって感じですが、僕の友人Aさんが朝から晩まで着用して半年生活してたら5kgほど落ちたそうです。個人差はあると思いますが、嘘ではないようですね(笑)。
個人的には、着用しないよりは着用した方がいいのかな？って思います。ユニクロのヒートテックやアンダーアーマーの様なパツパツアンダーシャツの感覚で着れば暖かいですし、冬にはいいかもしれませんね(笑)
まとめ
電車移動時間にただスマホを眺めて終わるよりも、ダイエットに挑戦した方が有意義ですよ。特に平日帰りが惜しくて、ダイエットに時間を費やせないという方にはピッタリですよ！